JAK 2

Obciąłeś dużo kalorii w krótkim czasie i waga zaczęła gwałtownie spadać, przez co teraz możesz mieć nadmiar skóry właśnie na brzuchu, a wydaje się, że jest to tłuszcz. Na Twoim miejscu obciąłbym teraz jeszcze z 20g tłuszczu, z 30g węgli i dodał więcej białka. Waga powinna ruszyć. Jeśli po 2-3 tygodniach znów będzie zastój, to ucinasz znów węgle [...]

Skoro kalkulatora jak sam zauważyłeś wylicza pułap kalorii mniej więcej, to lepiej pobyć sobie na spokojnie 1-2 tygodnie, by zobaczy co dzieje się nie z wagą, ale przede wszystkim z obwodami, bo to one powinny być głównym wyznacznikiem, tego jak kształtuje się sylwetka.

Bylem u lekarza 2 raz i dostalem zastrzyki przeciwzakrzepowe (nie wiem czemu nie dostalem ich wczesniej). Na usg na kase chorych nie bylo szans, takze lekarz podotykal i mowi, ze krwiak sie zmniejszyl sporo i tez byl przerazony tym ze nie dostalem zastrzykow wczesniej. Zrobie usg prywatnie po serii zatrzykow, ale chcialem sie zapytac czy jak juz [...]

przed wizyta u lekarza skontaktowałem sie jeszcze ze znanym fizjoterapeutą w moim mieście i on zalecił ruch (spacery i truchtanie) nawet jakbym odczuwal przy tym lekki dyskomfort. Zobaczymy co jeszcze lekarz powie w srode, ale ja tez z doswiadczenia wiem, ze lepiej przechodziłem kontuzje i dochodziłem do siebie jak cwiczylem, takze sam tez juz [...]

bigger: z cytrynianem np.tak jak pisze na opakowaniu czyli 15 kapsów dziennie to wystarczy na ok.16 dni to czy mogę po takim cyklu brać od razu mono?? danone: czy te 2 cykle są połączone czy jest jakiś odstęp czsu między nimi,i jeśli miałbym to brać przez 5 tygodni to w jakich dawkach????????????? --------------------------------- -PREZYDENT MAFII [...]

a6w nie jest złe!! sam ćwiczyłem i w miesiąc 3 cm w brzuchu mniej. tylko trzeba dodać tabatę oraz to że nie ćwiczyłem codziennie tylko 4-5 razy w tygodniu a6w... ale tak jak mówiłem i potwierdza skl zacznij trening za 2 lata jak Ci się nie znudzi.

Tomot no tak racja, akurat wiem ze nie ma czegos takiego jak gorne aktorny klatki, ale nie kazdy musi wiedziec/ miec dobra wiedze a mimo to cwiczyc np 2-3 latka i nie byc sezonowcem. Moze za duzo wymagacie troche? W dopingu mamy codzien paru sezonowcow z mega glupimi pytaniami mimo podwieszania postow cudowania etc.. nie unikniecie tego.

hej ja mam podobny problem, ogólnie masa na klacie wyrażnie przybywa jak na innych mięśniach a w bicepsie nie zabardzo, ćwicze 2 lata, waże 73kg, 17lat, na klate wyciskam 110kg a w bicu mam tylko 37cm, plan mam taki: uginanie ramion ze sztangą 7seri po 7-8 powt uginanie ramion ze sztangielkami 7seri po 8 powt może musze coś zmienić?

Siema, jeśli masz do wydania ok. 1000zł to śmiało bym inwestował w: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/1548 Promocyjny zestaw trochę przekracza poza Twoje ramy cenowe ale masz sprzęt na lata i jeszcze do tego poręcze i drążek :-) Co do ciężaru możesz udać się na złom lub po taniości u tokarza kupić. Lepiej teraz zainwestować w [...]

Pierwszy posiłek (przed treningowy): 200g kurczaka + 100g ryżu białko 42, tłuszcz 3, węglowodany 79, kCal 544 Drugi posiłek (po treningowy) 200g kurczaka + 100g ryżu białko 42, tłuszcz 3, węglowodany 79, kCal 544 Trzeci posiłek jakoś przed snem: 150g makaronu + 20g orzechów włoskich + tuńczyk z puszki w sosie własnym + 2 jajka + oliwa z oliwek [...]

Problem w tym że mam 18 lat, trenuje 2 lata wcześniej miałem 1.5 roku przerwy od kosza którego targałem 3.5 roku a wcześniej piłke 1 rok tak więc zawsze byłem aktywny ale rozciąganie zacząłem dopiero mając 16 lat. rozciągam się zawsze na treningu czasem w domu czasem jak sobie u siebie na worku poćwicze ogólnie to ze 3 razy w tygodniu zwykle. nie [...]

Hmm... jade na tym treningu 3 tygodnie... dieta jest... suple są... i jak narazie 5kg masy do prozdu... łapa 2 cm do przodu i kasta 4cm do przodu. ALe być może masz racje, proponujesz zeby zmneijszyc ilosc serii?? czy wyrzucic cwiczenia jakies całe?

Goral co do odżywiania to ja już mam pojęcie o nim jakieś i wiem ile teoretycznie trzeba węgli, tłusczu i białka dostarczyć organizmowi, ale chciałem żeby mi ktoś właśnie podpowiedział ile na noc warto zjeść tego matrixa. Odpowiedź otrzymałem za co jestem wdzięczny Chętnie SOGa dałbym wszystkim którzy odpowiedzieli, ale nie mogę Co do ilości [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 103 Wzrost : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży Aktywność w ciągu dnia : 1.25 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydzien siłownia, niedlugo codziennie rano [...]

tak wszystkie cwiczenia 3 dni w tygodniu co 2 dzien dieta zalezna od celu jak masa to dieta na mase

nie rób przysiadów ze sztangą w ten sam dzień co mc jak masz 2 plany to lepiej w jeden to w drugi to.

z klatką mozesz sprobowac podzielic trening na dwa - np na pierwszym wycisk plasko 3serie / rozpietki 2-3serie na drugim skos wyciskanie 3-4serie. treningu przy redukcji zmieniac nie musisz - moze byc taki sam jak przy planie masowym. wazniejsza sa zmiany dietetyczne i wprowadzenie treningu aerobowego ktory po pewnym czasie jego trwania czerpie [...]

spoko, mam jeszcze jeden problem , jak treningi sie przedłużą i np. to dextroze z tauryna biore ok 21:30-22 no to później mnie trzyma i spać nie moge :P do ok 1-2 w nocy a przecierz musze sie jakoś wysypiać:P, jest no to jakaś rada?

Dobra,autor poszedł juz do Copy -wszyscy są szczęśliwi a ja jestem ten niedobry (ale taka już moja rola niestety w stosunku do niereformowalnych i zbyt uczulonych nerwusów). Na temat kierowania sie prywata na forum to mnie nie rozśmieszaj i sam spytaj Kopta na którym miejscu jestem pod względem rozdawania banów!!! Jeśli uważasz ze ta odpowiedz nie [...]

Jak ze schodzeniem z poszczególnych środków? 2 ostatnie tyg zmniejszać dawki?